prepared by: Dr Saeed I Hassan
Introduction
Achieving long-term weight loss requires commitment, despite the availability of numerous supplements and diet plans.
What Is Glucomannan?
Found in supplements, drink mixes, and foods like pasta and shirataki noodles, glucomannan constitutes 40% of the dry weight of the elephant yam. It has a history in traditional Southeast Asian foods and is used as a food additive (E425-ii) due to its thickening properties. Its high water absorption turns water into a gel, aiding weight loss
.
How It Aids Weight Loss?
Glucomannan promotes weight loss by: - Being low in calories. - Increasing fullness and reducing food intake. - Delaying stomach emptying. - Reducing protein and fat absorption. - Feeding gut bacteria, which may affect body weight. Its exceptional viscosity makes it effective for weight loss. Effectiveness Randomized controlled trials indicate glucomannan supports weight loss, particularly when combined with a calorie-restricted diet. Studies show modest weight loss in overweight individuals when taken before meals.
Other Health Benefits
Glucomannan may improve heart health by lowering total cholesterol, LDL cholesterol, triglycerides, and fasting blood sugar. It reduces cholesterol absorption in the gut and may lower the risk of heart disease and type 2 diabetes. It also aids in treating constipation.
Dosage and Side Effects
A typical dosage is 1 gram, three times daily, taken before meals. It expands significantly when mixed with water. Long-term weight loss requires lifestyle changes; glucomannan can aid this process but isn't a standalone solution. In conclusion, glucomannan may facilitate weight loss and improve certain health markers when used correctly. Glucomannan is generally safe, but it can cause choking or blockages in the throat and esophagus if it expands before reaching the stomach. It should be taken with 1–2 glasses of water to prevent this. Mild side effects like bloating, flatulence, soft stools, or diarrhea are rare. It can also reduce the absorption of medications such as sulfonylurea, so these should be taken either four hours after or one hour before glucomannan. While it aids weight loss, it should be part of a comprehensive weight-loss plan involving lifestyle changes for lasting results.
المقدمة
غلوكومانان، المستخلص من جذور نبات اليم كونجاك، هو ألياف طبيعية قابلة للذوبان في الماء تُستخدم غالباً لفقدان الوزن. يتطلب النجاح الطويل الأمد في فقدان الوزن الالتزام، رغم توفر العديد من المكملات الغذائية وخطط الحمية.
ما هو الغلوكومانان؟
يُستخدم غلوكومانان في المكملات الغذائية والمشروبات والأطعمة مثل المعكرونة والنودلز الشيراتاكي، ويشكل 40٪ من الوزن الجاف لنبات اليم. له تاريخ في الأطعمة التقليدية الآسيوية ويُستخدم كمادة مضافة للطعام (E425-ii) بسبب خصائصه المثخنة. امتصاصه العالي للماء يحوله إلى هلام، مما يساعد في فقدان الوزن.
كيف يساعد في فقدان الوزن؟
يساهم غلوكومانان في فقدان الوزن عن طريق:
- كونه منخفض السعرات الحرارية.
- زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول الطعام.
- تأخير إفراغ المعدة.
- تقليل امتصاص البروتين والدهون.
- تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يؤثر على وزن الجسم.
لزوجته الاستثنائية تجعله فعالاً لفقدان الوزن.
الفعالية
تشير التجارب العشوائية المضبوطة إلى أن غلوكومانان يدعم فقدان الوزن، خاصة عند دمجه مع حمية منخفضة السعرات الحرارية. تظهر الدراسات فقدان وزن معتدل لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عند تناوله قبل الوجبات.
فوائد صحية أخرى
قد يُحسّن غلوكومانان صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، وسكر الدم الصائم. يقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وقد يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. كما يساعد في علاج الإمساك.
الجرعة والآثار الجانبية
الجرعة النموذجية هي جرام واحد، ثلاث مرات يومياً، تُؤخذ قبل الوجبات. يتوسع بشكل كبير عند خلطه بالماء. يتطلب فقدان الوزن طويل الأمد تغييرات في نمط الحياة؛ يمكن أن يساعد غلوكومانان في هذه العملية لكنه ليس حلاً وحده.
غلوكومانان آمن بشكل عام، لكنه قد يسبب اختناقاً أو انسداداً في الحلق والمريء إذا تمدد قبل الوصول إلى المعدة. يجب تناوله مع 1-2 أكواب من الماء لمنع ذلك. الآثار الجانبية الطفيفة مثل الانتفاخ، الغازات، البراز اللين أو الإسهال نادرة. يمكن أن يقلل من امتصاص الأدوية مثل السلفونيلوريا، لذا يجب تناول الأدوية إما بعد أربع ساعات أو قبل ساعة من الغلوكومانان.
الختام
قد يسهل غلوكومانان فقدان الوزن ويحسن بعض المؤشرات الصحية عند استخدامه بشكل صحيح. في حين أنه يساعد في فقدان الوزن، ينبغي أن يكون جزءاً من خطة شاملة لفقدان الوزن تتضمن تغييرات في نمط الحياة لتحقيق نتائج دائمة.
Comments